Witamina B12 odpowiada nie tylko za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, ale również ma ogromny wpływ na cały organizm. Witamina B12 zapobiega anemii, pobudza apetyt, bierze także udział w syntezie białek oraz metabolizmie węglowodanów i tłuszczu.
Jej nie dobór może prowadzić do poważnych zaburzeń, takich jak:
-
anemia
-
utrata wagi
-
problem z równowagą
-
przewlekłe zmęczenie
-
depresja
-
drżenie kończyn
-
zapalenie jamy ustnej
-
brak smaku
-
częste bóle głowy
Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B12
Dzieci do 3lat: 0,9 μg/d
Dzieci od 3 do 6 lat: 1,2 μg/d
Dzieci od 6 do 12 lat: 1,8 μg/d
Dorośli i młodzież powyżej 13 roku życia: 2,4 μg/d
Kobiety w ciąży: 2,6 μg/d
Kobiety karmiące: 2,8 μg/d
Najczęstszą przyczyną niedoboru witaminy B12 jest zła dieta. Warto wzbogacić nasze posiłki o produkty takie jak :
-
orzechy
-
pestki
-
fasola
-
jajka i nabiał
-
drób
-
mleko sojowe
-
ryby
-
wątróbka
-
owsianka
-
mięso
Oprócz wprowadzenia odpowiedniej diety, warto jest sięgnąć po odpowiednie suplementy diety np.:
Niedobór omawianej witaminy może być spowodowany również zaburzeniem wchłaniania danej witaminy przez nasz organizm. Może to oznaczać choroby ze strony układu pokarmowego:
-
resekcja jelita,
-
nowotwory
Piśmiennictwo:
https://pl.wikipedia.org/wiki/Witamina_B12
https://apteline.pl/artykuly/witamina-b12-normy-niedobor-dawkowanie/
https://ktomalek.pl/blog/witamina-b12-do-czego-jest-nam-potrzebna/w-152
https://testosterone.pl/wiedza/10-najwazniejszych-zrodel-witaminy-b-complex/
